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减脂早餐第10周,早餐食谱大全及做法,分享

  • 产品时间:2022-10-03 08:03
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简要描述:【晴天的念念碎】7月靠近尾声,今天是第70天,我的减脂早餐第10周,离原计划100天腰围为尺度,腰围65cm降至62cm已达,这是早晨时空腹量的,接下来的30天保持就算完成既定目的,吃饱早餐再量保持作为第2个小目的。早餐要吃一定要吃,碳水主食也要吃,减脂不是节食,减脂就从吃饱不受饿开始。【Day7】南瓜芋圆浓汤+山药,煮鸡蛋南瓜浓汤+手工芋圆,煮鸡蛋1个,蒸山药,一个黑布林。 【手工芋圆】是前两天晚上做好,冻在冰箱里,早上入滚水锅里煮熟,捞出即可。...

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本文摘要:【晴天的念念碎】7月靠近尾声,今天是第70天,我的减脂早餐第10周,离原计划100天腰围为尺度,腰围65cm降至62cm已达,这是早晨时空腹量的,接下来的30天保持就算完成既定目的,吃饱早餐再量保持作为第2个小目的。早餐要吃一定要吃,碳水主食也要吃,减脂不是节食,减脂就从吃饱不受饿开始。【Day7】南瓜芋圆浓汤+山药,煮鸡蛋南瓜浓汤+手工芋圆,煮鸡蛋1个,蒸山药,一个黑布林。 【手工芋圆】是前两天晚上做好,冻在冰箱里,早上入滚水锅里煮熟,捞出即可。

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【晴天的念念碎】7月靠近尾声,今天是第70天,我的减脂早餐第10周,离原计划100天腰围为尺度,腰围65cm降至62cm已达,这是早晨时空腹量的,接下来的30天保持就算完成既定目的,吃饱早餐再量保持作为第2个小目的。早餐要吃一定要吃,碳水主食也要吃,减脂不是节食,减脂就从吃饱不受饿开始。【Day7】南瓜芋圆浓汤+山药,煮鸡蛋南瓜浓汤+手工芋圆,煮鸡蛋1个,蒸山药,一个黑布林。

【手工芋圆】是前两天晚上做好,冻在冰箱里,早上入滚水锅里煮熟,捞出即可。【Day6】燕麦脆南瓜浓汤+煮鸡蛋水果燕麦脆,之所以不再泡粥吃是热量高,100g热量440大卡,加到南瓜浓汤里只需1把不外20g量,另外加几个草莓脆,煮2个鸡蛋增补卵白质,就是一份简朴又有元气的早餐。南瓜浓汤的做法:500g南瓜蒸熟取南瓜肉,用勺子捣成泥,捣泥好了加入适量的刚烧开的水,搅拌匀称,加入黑胡椒粉,盐可放可不要,拌匀,倒入奶淡油60g,再用小火慢煮,煮至边缘冒浓密泡泡呈沸腾状,关火盛出即可。

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【Day5】鸡胸蔬菜拌藜麦饭+姜茶饮烤南瓜,柠香鸡胸1块,藜麦煮熟,蔬菜:千禧蕃茄,青豆,紫甘蓝,青豆煮熟,煮鸡蛋,自制的姜茶。烤南瓜:南瓜去皮,入烤箱180度烤25分钟。柠香鸡胸:鸡胸提前1晚加调料放冰箱冷藏腌制,早上平底锅煎熟,柠檬片食用时挤汁。藜麦及蔬菜:千禧蕃茄,青豆,紫甘蓝,藜麦需要提前泡发,煮或蒸熟皆可,青豆煮熟。

【Day4】2个包子,1个煮蛋,6个红枣1块姜。红枣和姜做了1杯姜枣茶,煮蛋去壳爽性泡姜茶里,1个黑布林和葡萄餐后吃。葡萄剪枝,加了面粉泡水冲洗洁净。【Day3】黑麦面包+焦米茶,煮鸡蛋黑麦面包180g,焦米茶1杯,煮鸡蛋2个,开心果1把,黑布林作水果。

焦米,即炒熟的米,开水冲泡或煮制代茶饮。三伏天可多喝喝,暖胃去湿又解腻。【黑麦面包】食材制作:面团:黑麦粉300g,牛奶适量,酵母粉3g,盐1g。馅料:葡萄干30g,南瓜子20g,奶酪条60g制作:面团食材混淆发酵至1.5倍大,排气揉面团,把葡萄干南瓜子揉到面团,再分成多个面团包入奶酪条,奶酪条可以切碎包入,做好再排摆到模具,发酵至1.5倍大,再烤箱烤熟,放凉切片。

【Day2】 煮蛋+红枣绿豆粥今日早上献血小板急忙出门,带回妈妈做的爱心早餐,吃了煮蛋1个,粥2碗。出门时吃了白米粥一碗,到目的地再吃红枣绿豆粥,煮蛋1个,另有2个煮蛋是留作晚餐,用来做1份甜品。【Day1】黑麦松饼+柠檬茶黑麦松黑麦松饼+柠檬茶,梨,红枣几颗【黑麦松饼】食材及制作:黑麦粉40g,白面粉40g,鸡蛋2个,牛奶适量,盐1g,泡打粉1小勺,把以上食材混淆拌成无干粉状的粉糊,静置15-20分钟。

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松饼制作:平底不粘锅刷一层薄油,开小火热锅,按1勺一个饼量入锅里,撒上麦片及蔓越莓干,外貌冒气泡状凝固,底部呈金黄,关火用余温至熟透即可。外貌装饰食材:水果燕麦片1小碗,蔓越莓干1手抓的量。

#「闪光时刻」主题征文 二期##我的早餐日记#我是晴天@手作美食by晴天,图文皆原创,热爱探索手工食物,最爱大自然,其次是美食和文字,做康健美食写原创文章,喜欢这个食谱记得收藏、关注哦!接待在下方留言分享您对这道美食的建议。声明:本图文为作者原创内容,未经许可举行转载属侵权行为,盗用必究,谢谢支持。更多详情。


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